Cum sa stimulezi arderile de grasime?

Excesul de grăsime, cunsocut și ca testutul adipos din corpul nostru este un țesut conector ce este compus din adipocite. Grăsimea în exces conține și vase stratale stromale (SVF) al celulelor vasculare endoteliale și a celulelor imunitare.

Rolul tesutului adipos este sa inmagazineze energie în forma de lipide și de asemenea protejeaza corpul. Excesul de grăsime este asociat cu obezitatea.

Excesul de grăsime este de doua tipuri:

• țesutul adipos alb
• țesutul adipos maro

Formarea testutului adipos este controlata de gena adiposa. Grasimea în exces este localizata de obicei sub piele, în maduva oaselor și în țesutul sanilor. Exista o cale pentru a arde grasimea în exces. Arderea grasimilor este importanța în mentinerea unui corp sănătos. Unii oameni vor sa arda țesutul adipos pentru motive estetice.

Dacă vrei sa arzi grasimile este important sa știi ca trebuie sa arzi mai multe calorii decât consumi. Cea mai buna cale prin care poți arde grasimea în exces sunt exercitiile. Exercitiile aerobice sunt bune pentru arderea grasimii. Exemple de exerciții aerobice includ: ciclismul, inotul, joggingul, alergatul, etc.

În timpul exercitiilor aerobice energia este oferita prin combinarea proteinelor, carbohidratilor și a grasimii cu oxigen. Oxigenul joaca un rol important în timpul exercitiilor aerobice pentru ca:

• Grasimea are nevoie de mult oxigen pentru a fi convertita în energie. Exercitiile aerobice ajuta la convertirea grasimilor în energie.
• Exista foarte mult oxigen în jurul tău. Exercitiile aerobice nu te obosesc decât dacă te suprasoliciti pana când rămâi fără oxigen.

Trebuie sa eviti exercitiile intense precum sprintul și ridicarea greutatilor. Aceste tipuri de exerciții folosesc cai diferite de a produce energie, majoritatea din arderea carbohidratilor. Din acest motiv, exercitiile foarte intensive nu sunt bune pentru arderea grasimilor din corp.

Grasimile sunt depozite de energie chimica. 500Grame de grăsime are aproximativ 3500kcal, prin urmare dacă vrei sa slabesti 500 grame trebuie sa arzi 3500Kcal . Acest lucru poate fi obținut prin exerciții și prin reducerea consumului de calorii. De asemenea poți combina cele doua.

Ajustarea intensitatii exercitiilor poate fi de ajutor în manipularea proportiei de grăsime folosită pentru a produce energie. Scaderea intensitatii exercitiilor favorizează arderea de grăsimi, dar cu cât intensitatea crește, cu atât carbohidratii devin din ce în ce mai importanti deoarece energia necesara pentrua ceste exerciții vine din arderea carbohidratilor și nu a grasimilor.

Exercitiile de mare intensitate nu ar trebui scoase complet din ecuație din mai multe motive:

• Crește rezistenta și arderea grasimilor - când faci exerciții la un procent mai ridicat al batailor inimii (MHR) crești și fitnesul aerobic. Asta înseamnă ca vei putea sa te antrenezi mai mult și sa arzi mai multe calorii într-o ora cu un efort mai scăzut. Creșterea volumului de oxigen primit ajuta celulele muschilor sa devină mai eficiente la folosirea energiei și a grasimii la o intensitate mai ridicată.
• Mai multe calorii arse - dacă în timpul exercitiilor folosești 60% din MHR timp de o oră și arzi 500 calorii, 50% din acele calorii provin din arderea grasimilor, în felul asta ai ars 250 calorii. În cazul în care în timpul exercitiilor folosești 75% MHR timp de o oră și arzi 700 cal, 33% din energie provine din arderea grasimii.
• Crește metabolismul în timpul odihnei- exercitiile intensive cresc masa musculara iar asta înseamnă ca și atunci când ai rezistenta în timpul antrenamentului, pentru o perioada de timp vei avea o rata mare de ardere a energiei. Acest lucru duce la o balanța negativă a energiei. Poți include în programul săptămânal exerciții de rezistenta. Nu este nevoie sa petreci foarte mult timp la sala, deoarece se observa beneficii semnificative chiar și după 30 min de exerciții săptămânal.

În general trebuie sa eviti mancarurile ce contin foarte multe calorii. Suplimentele dietetice pot fi de ajutor deoarece ofera corpului nutrientii de care are nevoie.

» Preluat de pe LivePr.ro - Cum sa stimulezi arderile de grasime?